Kako zmanjšati čas pred zasloni (screen time)

A preden se lotimo nasvetov, kaj lahko storimo, da pred zasloni preživimo manj časa, je dobro vedeti, koliko časa pravzaprav sploh preživimo pred njimi in kaj najpogosteje počnemo. Podatek vas zna presenetiti.

Spremljajte čas pred zaslonom

iPhoni in Androidi imajo že vgrajena orodja za spremljanje časa, preživetega pred zasloni (Screen Time in Digital Wellbeing). V nastavitvah iPhona tako poiščemo Čas pred zaslonom (Screen Time), kjer so zbrani podatki o tem koliko časa preživimo pred zasloni, kaj počnemo in katere aplikacije uporabljamo.

Tukaj lahko tudi časovno omejimo uporabo določenih aplikacij, nastavimo omejitve za klice in pošiljanje sporočil. Prvi korak k zmanjšanju časa pred zasloni je tako narejen.

Odstranite predogled obvestil

Obvestila na telefonu so tista, ki nas vedno znova prepričajo, da pogledamo, kaj se dogaja.

Če odstranimo vsa, razen najnujnejših, smo naredili že velik korak.

V nastavitvah iPhona poiščemo Obvestila in izklopimo prikaz predogledov. Če imamo nekoliko bolj železno voljo, lahko mobitel preprosto obrnemo, da ne vidimo zaslona, in je problem rešen. Vsako obvestilo nedvomno ni življenjskega pomena.

Pust zaslon in trenutki brez

Preden novo navado ponotranjimo, traja kar precej časa, zato je dobro vzpostaviti rutino delovanja brez zaslonov in se je nato držati. To je lahko že kratek vsakodnevni sprehod, lahko je nedelja, ko se javljamo le na klice in SMSe, za ostalo smo nedosegljivi, ali pa si, kot smo omenili zgoraj, s pomočjo že vgrajenih orodij omejimo dostop.

K bolj omejeni uporabi telefona naj bi pomagal tudi dolgočasen izgled, tako pri Androidu kot v iOS lahko mobitel spremenite v sivo (greyscale). Siv bo tudi Instagram :)

Telefon naj ne bo na dosegu roke

Na telefonu smo pogosto, ker je na dosegu roke, v roke ga vzamemo takoj, ko se zbudimo, pa tudi tik preden zaspimo, čeprav to dokazano negativno vpliva na kakovost spanja. Fino je, da po določeni uri ne brskamo več po telefonu, še bolje, če telefona sploh nimamo v spalnici ali je vsaj tako daleč, da ne bomo vstali in šli ponj, razen če zazvoni.

Pomagajmo si z aplikacijami

Sliši se protislovno, a veliko ljudi si pomaga z aplikacijami, kot so BePresent, ScreenZen, Forest in Freedom, ki s pomočjo dostopa do podatkov mobitela o času preživetem pred zasloni omogočajo polno blokado motenj in spremljanje napredka.

Nekatere so tudi precej igrificirane, tako v aplikaciji Forest na primer posadimo virtualno seme, iz katerega v določenem času zraste drevo, če telefona ne uporabljamo. Če ga, se posuši.

Digitalni detoks

Fino je, da si privoščimo čas brez zaslonov, v naravi, da si odpočijejo tudi oči. Presenečeni boste, kako spočite bodo oči in kako umirjeni bodo vaši možgani. Več o različnih oblikah digitalnega detoksa, si preberite v našem članku.

Branje namesto doomskrolanja

Če se ne moremo odločiti za popoln detoks, lahko vseeno naredimo korak v pravo smer, tako lahko namesto brezciljnega skrolanja po zaslonu na tablico, pa tudi telefon, naložimo aplikacije za branje knjig, kot so Cobiss Ela, Kindle, Mladinska knjiga Plus … Branje krepi dolgotrajno zbranost, ki nam jo digitalne aktivnosti jemljejo, pomaga pa tudi pri uravnavanju stresa.